• לימור ביגון

תסמונת קדם וסתית (pms)


אז זהו שזה לא רק בראש שלך, ישנם הורמונים המשפעים על הרגשות ועל התסמינים הגופניים ויכולים לגרום לתפקוד לקוי ולפגיעה באיכות חיים. הגורם הוא חוסר איזון הורמונלי המתבטא בחוסר או עודף של הורמונים כגון: אסטרוגן, פרוגסטרון, פרולקטין והורמון בלוטת התריס, אלדסטרון. בנוסף, מחסור בנוירוטרנסמיטרים כגון סרוטונין ועודף קורטיזול הנובע מסטרס כרוני. כמו כן, תפקודי כבד לקויים המשפעים על הורמונים אלו.

התסמינים משתנים מאישה לאישה בעוצמתם והופעתם והם כוללים תסמינים פיזיים : כאבים במפרקים, בגב תחתון, ברכיים ובטן, אקנה, שיבוש במערכת העיכול( עצירות, שלשול, חוסר או עודף תאבון, תשוקה למתוק), צבירת נוזלים ונפיחות בשדיים.

הסימנים המנטאליים: הפרעות במצב הרוח, ריכוז, זיכרון, עצבנות, חרדה וסטרס. בנוסף, החמרה של בעיות קיימות נפשיות ופיזיות.

אז מה מומלץ כדי להחליף נוגדי דיכאון, משככי כאבים וגלולות המכילות הורמונים?

טיפול טבעי בתזונה נבונה המכילה את כל אבות המזון:

תפריט צמחוני (מזון מן החי מכיל הורמונים מלכותיים) מזון עשיר ומגוון בירקות עשירים במגנזיום (פטרוזיליה, תרד , כוסברה, סלק ובטטה) סידן, ברזל וסיבים תזונתיים, דגנים מלאים (אורז מלא, קינואה) - עשרים בויטמיני B, קטניות ופירות.

דגים (הרינג, מקרל, סלומון) העשירים באומגה 3 חומצות שומן חיוניות(פשתן, צ׳יאה, שקדים ואגוזים) עשירים באומגה 3 ואומגה 6.

סויה ופשתן המכילים פיטואסטרגן וכך מווסתים ועוזרים בייצור האסטרוגן.

להימנע מסוכר ופחמימות פשוטות אשר גורמים למחסור בויטמינים מסוג B, מלח( הגורם לצבירת נוזלים), מזון מתועש המעוות את האיזון ההורמונלי ,חטיפים, מזון מטוגן, מהחי והמכיל שומן רווי (פוגם ביצירת חומצות שומן חיוניות, מעלה דלקתיות ורעילות המכבידה על הכבד), ולאלכוהול, קפאין ומשקאות קלים הגורמים להפרשת מינרלים החיוניים לתפקוד ההורמונים.

תוספי מזון וויטמינם ממשפחת B קומפלקס, ברזל, אומגה 3, אומגה 6, סידן, ויטמין E בהתאמה ספציפית ע״פ בדיקות דם המראים חסרים בהם, המרצה של תפקודי הכבד ( הפרשה של עודפי הורמונים), פעילות גופנית (העלאת ייצור אנדורפינים האחראים לשיפור מצב הרוח ), תמיכה נפשית ( דמיון מודרך, מדיטציה, פרחי באך ועוד), טיפולי מגע (שיאצו, עיסוי ורפלקסולוגיה).

צמחי מרפא:

ויטקס המאזן את רמות הורמון הפרולקטין, האסטרוגן והפרוגסטרון.

צמחים המאזנים אסטרוגן כגון: בטטת בר, תלתן אדום, אנג׳ליקב סינית, קוהש שחור, ויתניה משכרת, רדיולה, היפריקום וגינסנג לשיפור מצב רוח והפחתת סטרס.

שן ארי, גדילן, ותלתן אדום המשפרים את תפקודי הכבד האחראי על ויסות, בנייה והפרשת עודפי הורמונים.

סרפד, פטרוזיליה, קמומיל להורדת הנפיחות והפרשת נוזלים.

מנטה, ולריאן, ויברום ופאוניה לשיכוח כאבים.

#תזונהבריאה #לימורביגוןנטורופתית #תסמונתקדםוסתית #PMS

36 צפיות

הצטרפו לרשימת התפוצה שלי

לימור ביגון

נטורופתית ומאמנת ריצה

טלפון: 054-728-9373

limorbigon@gmail.com :מייל

  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon

 כל הזכויות שמורות ללימור ביגון  ©